0 kcal

[...] : ) wklejam moja diete, ktora ciezko mi bylo utrzymac, w zasadzie nie byla utrzymywana... 6.30 - 100g makaronu + 2 jajka + warzywa + 10ml oliwy + 30g orzechy włoskie- 853 kcal 8.50 - 100g makaron durum + 100g piersi +oliwa +warzywa - 635 kcal 11.30 -100g ryżu białego + 100g piersi +oliwa +warzywa - 605 kcal 14.30 -(posiłek przedtreningowy) [...]

[...] - pierwszy posiłek. 80g- Płatki owsiane. 25g-Ser żółty.(omlet) 25g-Szynka.(omlet) 2szt-Jajo.(omlet) Podsumowanie:Białko -35 g Tłuszcze-29,2 g Węglowodany-56,3 g 607 kcal ----------------------------------------------------------------------------------- Godzina.-9:45 - drugi posiłek. 80g- makaron. 150g- Twaróg tłusty. Podsumowanie: [...]

7:00 (Universal Creatine) 5g 7:10 Platki owsiane 100g Mleko 300g Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Serek wiejski 50g 637 kcal, 26g białka, 17g tłuszczu, 99g węglowodanów 11:00 Jogurt Pitny 100g 3 jaja kurze całe 120g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Ser gouda w plastrach 100g 811 kcal, 43g białka, 40g tłuszczu, 61g węglowodanów 14:00 Piers z kurczaka [...]

[...] owsianych (100g), do tego orzechy włoskie (30g), rodzynki (50g) z mlekiem 3,2 (ok. 350g) i dwa całe jaja kurze (ok. 100g) do tego zjem pomidora/y B - 40 T - 45 W - 99 kcal - 961 8:00 szkoła 10:00 drugi posiłek: Chleb wiejski (ok 120g) pierś z indyka (100g) sałata, pomidor, rzodkiewka etc. i orzechy włoskie (50g) B - 34 T - 32 W - 60 kcal - [...]

[...] i wcześniej preparaty : cała masa teraz oldschool tylko BCAA i białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, low carb 2800 kcal 900 kcal białko = 225g 1600 ww = 400g 300 tł = 30g ponad post do 13:00 przed treningiem 10-15g BCAA + kawa trening 12:00 po treningu 600g brzoskwini lub 250g winogrona [...]

[...] - ryż biały 75g(3/4 paczki) - kukurydza konserwowa 140g Kcal:580 B:48 T:5 W:85 5 posiłek – 20.00 - gotowana pierś z kurczaka 100g - ryż biały 50g (pół paczki) - brokuły 50g Kcal:330 B:37 T:2 W:39 6 posiłek – 23.00(przed snem) - twaróg chudy 100g - 200ml mleka - 10ml oliwy z oliwek Kcal:265 B:26 T:11 W:13 Ogółem: kcal 3040, b:240, t:69,w:385

Witam. Obecnie ważę 83,5kg przy 187cm wzrostu, mam 18 lat. Staż na siłowni ponad 1,5 roku, wcześniej pływałem 7 lat, piłka ręczna/karate 2 lata. Redukcję robiłem przed wakacjami, efekty były dobre ale się trochę zapuściłem z jedzeniem i znowu nabrałem tłuszczu, chciałbym zrobić redukcję przez około 1 miesiąc, a dopiero przy niskim poziomie [...]

Witam. Prosiłbym doświadczonych użytkowników o ocenę mojej diety redukcyjnej. Wiek: 17 lat Wzrost: 182 cm Waga: 80 kg Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2750 kcal A teraz dietka... :) I.Śniadanie: Jajecznica z 3 jajek 1 kromka pumpernikiel płatki owsiane Oliwa z oliwek 10ml 2 plasterki pomidora Białko:33g Węglowodany:57g Tłuszcz:44g Kcal:710 [...]

[...] zapotrzebowanie białka:200g Tłuszczy:100g Węglowodany:500g Śniadanie 1: 6:00 Jajecznica 100g Chleb razowy ze słonecznikeim 100g Płatki owsiane 100g Banan b:30 t:20 ww:122 kcal:820 Śniadanie 2: 10:00 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g Brokuły 100g Łyżeczka oliwy z oliwek b:40 t:12 ww:77 kcal:598 Obiad 14:00 Jaja kurze 200g Warzywa:sałata50g [...]

[...] fatu. Mam nadzieje że ocenicie i podpowiecie czy w dobrym kierunku idę. ŚNIADANIE(7:00): 4 jajka gotowane 200ml mleka 2% 75g płatków owsianych 10g oliwy z oliwek kcal:820, B:46, T:43, W:52 II ŚNIADANIE(11:35) 100g szynki z piersi z kurczaka 70g chleba razowego (2kromki) 40g plastry sera (2plastry) 10g masła sałata, [...]

[...] diete low carb. Prosiłbym Was o ocene tej diety i napisali co i jak. Oczywiście do tej diety mam odpowiedni trening. Wysztko mam wyliczone (białko, tłuszcze, węglowodany, kcal), także mi sie wydaje że wszytko jest okej, ale wiadomo nie jestem znawcą i może być coś nie tak %-) Oto dieta: Śniadanie: Il. gram Pomidor [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : niskowęglowodanowa Zapotrzebowanie: 2850 kcal 187g białka 312g węglowodanów 85-95g tłuszczy posiłek 1: jogurt natualny 100g ser twarogowy 100g orzeczy laskowe 35g jabłko 200g b:31 w:30 t:30 kcal:500 posiłek 2: serek [...]

[...] 30 min na rowerek i aeroby. Mam 18 lat, ważę 92, wzrostu mam 194. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2.850 Kcal. Moja dieta obecnie wygląda tak: posiłek 1. (450 kcal, 42b, 30t, 35ww) -płatki owsiane 30g, -siemię lniane 2 łyżki, -ser biały 40g, -kilka plastrów gotowanej szynki z indyka ok 40g, -pomidor. posiłek 2. (480 kcal, 27b, [...]

[...] Kcal 540 B(33) T(15) WW(74) Posilek 4 19:00 Chleb razowy 100g Szynka z indyka 100g Mleko 1,5% 200ml Kcal 407 B(29) T(10) WW(49) 21:30 powrot rowerem do domu 10 km Posilek 5 22:30 Ser twarogowy półtłusty 150g Jogurt Jogobella Light różne smaki 50 g Kcal 230 B(30) T(8) WW(10) Suma kcal 2600 B(177) T(56) WW(360) Dzieki, czekam na odpowiedz Pozdro

[...] 166,6 TŁUSZCZE 147 WĘGLOWODANY 248 Moja dieta: Śniadanie: - bułka kajzerka - polędwica sopocka ( 20g ) - serek wiejski ( 200g ) B: 28g T: 7g W: 24g kcal: 301 II śniadanie: - bułka kajzerka - polędwice sopocka ( 20g ) B: 5g T: 3g W: 15g kcal: 107 Obiad: - pierś z kurczaka ( 150g ) - ryż brązowy ( 100g ) - łyżka oleju z [...]

[...] hiit Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : dieta na mase Zapotrzebowanie: 2600 kcal 180g białka 270g węglowodanów 90g tłuszczy posiłek 1: jogurt naturalny 100g ser twarogowy 100g rodzynki suszone 25g jabłko 200g oliwa z oliwek 10g b:24 w:46 t:18 [...]

[...] ale prawdopodobnie kupie nieco tańszy. Śniadanie 6:30 Płatki owsiane 150g 2% mleko 300g (Półtora szklanki) Rodzynki suszone 50g Banan 120g Jaja kurze całe 150g (3 jaja) 1137 kcal 48b/29t/168w Drugie śniadanie 10:40 Chleb żytni razowy 140g (4 kromki) Szynka z piersi kurczaka 60g (4 plastry) Pomidor 80g (4 plastry) 380 kcal 21b/3t/66w Przed [...]

[...] suchej masy mięśniowej przy minimalnym nabyciu masy tłuszczowej ) 1 Danie 8:00 Chleb Razowy Twarog maslo 10g Bialko : 15g Weglowodany : 54,7g Tluszcze : 15,7g Kalorie : 518 kcal 2 Danie 10:00 Chelb razowy Tunczyk maslo 10g Bialko : 32,5g Weglowodany : 51,0g Tluszcze : 21g Kalorie : 588 kcal 3 Danie ( Przed Treningiem ) 13:00 Ryz Mleko Bialko [...]

[...] czy potrafie się zorganizować z tym wszystkim. Proszę o ocenę tej diety i o jakieś cenne rady. 1 posiłek(przed szkołą) około 7:30: -chleb 50g -wendlina(mielonka) -2 jajka kcal~250 białko: 15g tłuszcze: 11g węglowodany: 25g LUB -mleko 200g -płatki owsiane 100g kcal~400 białko: 15g tłuszcze: 6g węglowodany: 65g 2 posiłek(w szkole)około 10: [...]

[...] "zatłuścić". Wiek - 17(nie wiem, czy ma to jakieś znaczenie) Wzrost - 173cm Waga - 65,5kg Współczynnik BMR 1717.94 Aby utrzymać wagę Kalorie 2963.45 Węglowodany 55% 1629.9kcal = 407.48gram Białko 15%% 444.52kcal = 111.13gram Tluszcz 30% 889.04kcal = 98.78gram Treningi muay thai mam o 17:30 w poniedziałki i środy, wtedy również chodzę na [...]